大宅配~ 生活美學

拈花集297：運動鞋的正確選擇

楊惟婷

當您去到運動用品專櫃或專賣店裡要選雙運動鞋，您是如何挑選的？
是先挑看對眼的下手，還是會指名要買明星運動員代言的鞋款，但這些都不是最好或必要的選擇運動鞋條件，這種挑法，可能會在運動時，傷害你的腳、腿甚至膝蓋。

拈花集296：夜跑族注意事項

楊惟婷

夏天太陽又毒又辣，揮汗如雨不說，還有可能引發熱中暑、熱衰竭，很多人不想曬黑，所以夜跑成為愛跑族的最愛！

但夜間光線不良，易有安全死角，容易發生意外。所以，建議愛夜跑的人，不要追求速度，一切以安全為重，並注意以下5大安全原則﹕

拈花集295：路跑運動的傷害防治

楊惟婷

跑步是人類最原始的運動，是人類最有效率的有氧運動，穿上跑鞋，就可以邁開腳步向前跑，也因為門檻低，近年來路跑活動興起，形成全民運動。同時，根據桃園長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲估計，跑步蔚為風氣後，運動傷害門診的求診人數卻增加了10～15%，究竟耍怎麼跑步，才能遠離膝蓋、腿部的痠痛與傷害呢？

一、路跑運動傷害的成因

拈花集294：夜間健走防打鼾

楊惟婷

上班族白天久坐或久站，會讓人半夜咳嗽、夜間多尿、醒來肩頸酸痛、易落枕，這到底是怎麼一回事，該怎麼改善呢？

由於當我們久坐或久站，活動量不夠時，身體的水份便容易堆積在下半身，只有等到晚上要睡覺時，在躺下到30到60分鐘後，這些多餘的水份才會隨著靜脈的血液，大量回流到全身，包括上呼吸道的軟組織，也會由於回流的水分堆積，而相對較為浮腫，這些因素常常在不知不覺中加重呼吸道狹窄的情況，導致睡眠中打鼾、甚至合併呼吸障礙而缺氧、夜咳的情況。

拈花集293：顧筋骨的食療

楊惟婷

目前全球有超過3.5億人罹患關節炎，亞洲每4人當中就有1人深受其擾；在台灣，關節問題更是導致殘障的首要疾病。而骨質疏鬆症僅次於心血管疾病，是全球第二大的流行病，且不論男女一旦過了30～35歲骨骼質量達顛峰後，就會開始以每年約0.5～1％的速度流失，尤其女性在停經以後，流失速度會更快，更容易罹患骨質疏鬆症。

其實，只要平日吃對食物，保護關節其實很簡單。但究竟吃什麼食物對關節最好？