大宅配~ 生活美學

拈花集297：運動鞋的正確選擇

楊惟婷

當您去到運動用品專櫃或專賣店裡要選雙運動鞋，您是如何挑選的？
是先挑看對眼的下手，還是會指名要買明星運動員代言的鞋款，但這些都不是最好或必要的選擇運動鞋條件，這種挑法，可能會在運動時，傷害你的腳、腿甚至膝蓋。

美國足部醫學會（APMA）就提醒，要預防腿、腳踝、膝蓋受傷，在運動時，需要穿適合該項運動的鞋子，例如登山穿的是登山鞋，而不是隨便套上一雙抓地力、止滑力不強的運動鞋就上山去。

一、運動鞋的基本功能剖析

基本上，一雙運動鞋會具備幾項保護功能，包括：
●避震（cushioning），如我們健走或跑步時，腳底會承受來自於地面的反作用力，而鞋子的避震功能就是要幫腳吸收這種壓力。

●穩定性（stability），在走路和跑步這一類持續直線進行的運動中，可以穩定足部。
●扭轉控制（torsion）功能則對籃球、網球等側向移動的運動很重要，目的在保護腳踝避免在移動、轉動之間扭傷。
●輕量化（lightweight），運動鞋穿起來輕盈，有利於長時間從事運動時，身體負擔比較小，不容易疲累。
●良好的抓地力（tracking）則要防止彈跳動作落下時滑倒摔傷。

二、依運動類型選擇不同的運動鞋

通常，專家大致建議，「針對特定一種運動，應該穿專門的運動鞋」，若用一雙鞋「打遍天下」，很容易不慎受傷，得不償失。因為不同運動的特點和需要保護的部位、程度不大相同。

台灣大學物理治療學系講師柴惠敏解釋說，穿一雙氣墊休閒鞋或直接選擇慢跑鞋去健走，在避震和穩定的功能上就足以提供不錯的保護作用，因為人在走路時，腳底受到的壓力大約是體重的1.5倍，但跑步時就大約是2-3倍，而跳躍時增加到4-4.5倍。

比如，低衝擊的運動健走，適合大多數人，鞋子要求的功能和保護性也比跑步、籃球等運動少一些。但如果穿慢跑鞋去打籃球，就有潛在的受傷危險。因為打籃球時最容易造成腳踝扭傷，慢跑鞋比較不強調扭轉控制的功能，而高統的籃球鞋特別著重保護腳踝，及跳起落下時的穩定性、抓地力，以防跌倒。相反地，如果穿著籃球鞋去跑步，因為鞋子本身比較重，身體的負擔相對較大，跑不了多久就覺得累，反而會因疲勞而扭傷腳。

但若你從事運動項目多元，並沒有固定在某一種運動上，才建議可以穿「多功能運動鞋」（crosstrainingshoes），顧名思義，這種鞋含括各種功能，可應付多種運動，但缺點是，各種功能都不強。

當然，市場上也會針對不同運動而設計不同的運動鞋。至於需要準備兩雙以上的運動鞋嗎？這要視每個人的運動習慣而定。
如果一個人固定打籃球，也經常跑步，這兩種運動的特性和需要保護的重點各有不同，那就同時需要籃球鞋和慢跑鞋；但如果一個人會上健身房及健走，這樣一雙多功能運動鞋就可滿足他的需求了。

三、選購運動鞋時的注意事項

1、傍晚以後去試穿鞋。這時候，腳經過白天的站立走動，會比較腫脹，所以能選到稍微寬大的鞋子，比較舒服。

2、選鞋款前先和銷售人員聊一聊你的運動習慣，比如平時大多從事哪一些運動、運動的頻率、去哪些地方運動等，這些資訊有助於他推薦比較適合的鞋子給你。

3、一定要親自試穿，而且兩腳都試。
不要只依自己的鞋號去買鞋，因為每個廠牌同一鞋號的大小尺寸會不同。也不宜完全以店家現場量腳的尺寸當做標準，那只是一種輔助方法，應該相信自已雙腳穿起來的感覺。

4、鞋子拿來還沒穿上之前，先平放在地上或桌上，看一下鞋子是不是三點（大、小姆趾及腳跟處）穩穩著地，不會晃動（做歪的瑕疵鞋會搖晃而不穩固）。另外，也觀察兩隻鞋子腳後跟的中線要正。

5、穿上平時運動時會穿的襪子去試穿鞋子。
因為太厚或太薄的襪子都會影響穿運動鞋時的合腳性。

6、鞋子穿好之後，需要空出大約1～1.5公分（塞得進一根指頭）的空間，並讓五個腳趾頭都能活動；綁好鞋帶之後，確定腳背沒有受壓迫而不舒服。

7、穿著鞋起身走個幾圈，並在原地跑幾步、跳幾下，感覺腳在運動鞋裡是不是舒適。

8、試穿時，要是腳有卡住的感覺，那表示大小不適合，不要勉強買回去。尤其是為小孩買鞋，記得帶他們在店裡繞幾圈，走5分鐘以上，或讓他們跑一跑，並問他們會不會覺得腳在鞋子裡緊、不舒服。

9、除了鞋的長度要適合，鞋的寬度也要夠，東方人的腳比較寬厚，和西方人的細長腳型不同，因此穿一些國外廠牌的運動鞋，可能發生鞋長適合，但鞋的楦頭卻太窄的情形，勉強穿的話，可能造成趾間神經壓迫而發炎。因此選購運動鞋時，最好進一步詢問店員，有沒有寬楦頭或亞洲版的款式。而有些廠牌會標出楦頭的尺寸。

10、鞋子的蹠跟距要跟自己的腳相合，鞋底的前三分之一部份要柔軟容易曲折，以保護腳的蹠骨。

11、鞋子護跟要硬，比較有保護作用，而且護跟範圍愈大，保護效果愈好。

四、運動鞋要定期汰換

不要把運動鞋穿到破才捨得丟，因為就算買來不常穿去運動，鞋底也會因為環保設計而慢慢氧化，失去保護作用。

而定期運動的人更要注意，當運動鞋的鞋底明顯看出磨損掉一塊時，就該換雙新鞋了，或者平均一星期運動3天以上的人，建議3～6個月汰換一次運動鞋，以免磨損的鞋子失去保護功能，容易引起運動傷害，不能輕忽。

五、氣墊鞋的必要性

坊間訴求舒適好走的氣墊鞋，可算是目前當紅的鞋類，不論運動鞋、休閒鞋甚至皮鞋，都說自己的鞋底加了氣墊，而且只要強調是氣墊鞋，價錢馬上翻幾翻，消費者還是心甘情願掏錢買單。

其實「氣墊」的用意主要在吸震（避震），讓鞋子穿起來感覺舒適輕鬆。不過，「氣墊」這個詞，各家廠牌各有不同的說法和材質設計。一開始提出的氣墊，是指運動鞋底裡埋進的氣囊包，後來，又有用PU塑膠墊做氣墊鞋，而氣墊多半包覆在鞋底裡面，要把鞋子剖開，才看得出來，如果只是靠穿或看外觀，並不容易辨別。

其實氣墊設計的重點在腳後跟，次要的部份是大、小姆趾處，這三點有氣墊來避震，基本功能就可達成。有些鞋子做成全鞋底氣墊，價錢比較高，其實徒耗成本。

而且，並非每個人都需要穿氣墊鞋，但是對於年紀大而足跟墊（腳跟的脂肪墊）漸漸萎縮的人，穿上氣墊鞋可以加強保護雙腳，並增加舒適性。所以，建議可為家裡的老年人選擇有氣墊設計的運動鞋或休閒鞋。

本文摘自：康健雜誌84期2011.06.21
作者：謝曉雲