拈花集298：運動襪的正確選擇
楊惟婷
在運動風氣日漸興盛的今天，市面上運動鞋的設計五花八門，慢跑鞋、籃球鞋、……，各種運動都能找到專屬於它的鞋款，這樣的概念也開始延伸到襪子市場。
不少製襪廠商開始嗅到商機，紛紛成立品牌專攻運動襪市場，從慢跑襪、籃球襪、登山襪到自行車襪……，不一而足，多元程度直逼球鞋。強調機能的慢跑襪、籃球襪、自行車襪……，真的值得買嗎？又該如何挑到一雙適合的運動襪？
一、選購運動襪的基本原則
以下列舉一些選購運動襪的基本原則：
1、挑選運動襪首重材質。
運動過程腳容易流汗，如果襪子不吸汗，腳就會黏膩不適，結果變成襪子乾乾的，腳卻又濕又臭，成為細菌繁殖最好的溫床，所以，想讓腳保持乾爽，材質的選擇就變得很重要，吸濕排汗是重點，若能兼顧抗菌又更好。
吸濕性好的材質像是棉、縲縈；而合成纖維像尼龍、聚酯纖維吸濕效果差，但它的好處是不易孳生細菌，而且可以做功能性設計，例如將紗線抽成十字或Ｙ字的異形斷面以促進排汗，添加竹炭、銀纖維等抗菌材質，各有優缺。
所以，建議棉質跟合成纖維最好比例大約是60～70％、30～40％，既能吸汗，又能兼顧抗菌、排汗。
2、挑選運動襪第二個重點是功能。
穿一般襪子跑步時，壓力高峰集中在腳跟，穿上加強後腳跟、前腳掌、腳掌側避震的機能襪後，壓力平均分散在這三個部位，明顯降低腳跟的衝擊，這就是運動襪的功能。
運動襪可以根據不同運動型態去設計該保護、該支撐、該耐磨、該透氣……的位置，透過這些細節考量，能夠讓運動變得更安全、舒適。
二、不同運動襪的特殊機能
以下歸納各種不同運動襪的特點：
（一）多功能運動襪
如果沒有特定的運動喜好，偶爾散步、慢跑，或是沒有足夠預算購買專業運動襪款，建議可以選擇為地面運動設計的基本款運動襪：加強腳趾包覆，避免磨痛；強調前腳掌、足跟避震，減緩衝擊力道；增加足弓支撐，降低長時間走路的疲勞；設計腳趾窩、腳背透氣，避免悶熱不適。
（二）慢跑襪
慢跑襪跟多功能運動襪的設計很類似，但它又特別加強腳掌側的支撐以分散足底衝擊的壓力，同時也增加腳背骨頭突出處的耐磨功能，讓跑步更舒服。
（三）籃球襪
打籃球有許多跳躍、急停、快跑的瞬間，它大量依賴第一蹠骨（前腳掌大姆指下方的厚肉墊）做旋轉、停止的動作，所以前腳掌，尤其是第一蹠骨位置的避震、耐磨特別重要，此外，這些動作容易扭傷踝關節，所以踝關節、阿基里斯腱的支撐也是關鍵，一定要加強束縛，限制關節活動。
（四）登山襪
登山需要大量步行，腳底耐磨變得非常重要，如果襪子不夠耐磨可以在裡面加層絲襪降低摩擦；高山也擔心失溫，保暖功能是必備，這也是為什麼許多登山襪標榜用的是保暖的羊毛；有些專業登山客襪子一穿就是一兩天，因此買加強抗菌功能的材質也能讓登山過程更舒適。
（五）自行車襪
騎自行車是少數不接觸地面、沒有直接衝擊的運動，所以避震功能不是強調的重點，它需要的是足弓、踝關節、阿基里斯腱的支撐，此外，它大量依賴腳部踩踏，也經常需要在外日曬雨淋，所以透氣、快乾很重要，可以讓騎車過程更舒適。
上述是幾種比較常見的運動襪，然而大部份接觸地面的運動都可以把握多功能運動襪的基本原則，再按各種運動容易受衝擊的部位進行加強。例如打高爾夫球大量運用第一蹠骨旋轉，所以第一蹠骨位置的耐磨就很重要；打網球需要不斷左右移動，因此腳掌側面的保護特別重要，排球、羽球經常跳躍、奔跑，所以避免腳踝衝擊的設計變得關鍵，至於棒、壘球因為需要滑壘，所以小腿的保護勢必不可或缺……，以此類推。又如腳踝曾經扭傷的人平常就可以選擇踝關節保護特別好的籃球襪、衝擊襪來穿；想減輕關節壓力的人可以常穿強調避震的襪款，如慢跑襪、籃球襪；足弓塌陷的人可以買加強足弓支撐的襪子（如自行車襪），避免再度受傷。
然而專業運動襪因為有特殊的機能設計，所以價格相對較高，平均介於250～500元不等，最便宜的多功能運動襪基本上也要價100元左右。若完全沒有預算，至少運動時要選擇棉質含量較高、底部毛圈稍厚的襪款，一雙大約50元左右買得到，可以讓運動時舒適度更高。
至於運動襪的清潔，建議可以加少許漂白水或洗碗精加強殺菌，但最好的殺菌劑當然還是曬太陽。
而且，晾襪子的時候盡量夾襪頭鬆緊帶的部位，以免清潔劑長期沉積在鬆緊帶上，破壞彈性。
三、只要穿襪子睡覺就能瘦10公斤
睡眠的品質好壞，會左右人體代謝能力。因為生長激素、皮質醇、瘦素等與代謝有關的荷爾蒙，若是沒有良好的睡眠品質就會導致分泌紊亂，而生長激素會增加肌肉，提升基礎代謝能力。皮質醇也會促進糖質的代謝，提升能量的消耗。瘦素也會刺激飽食中樞，消除嘴饞所產生的食慾。特別是隨著年齡增長逐漸低下的生長激素，在入睡後馬上進入深層睡眠時會大量分泌。所以，睡眠時間太少、睡眠品質太差，都會導致荷爾蒙分泌紊亂，造成肥胖。
因此，為了提高易瘦荷爾蒙的分泌，首先必須擁有良質的睡眠。要擁有良質的睡眠方法有很多，不過最簡單有效的就是穿著不會緊束腳部的寬鬆襪子。因為人類在深部體溫下降時會感到非常想睡，所以想睡的時候手腳會感到溫暖的人應該不少。這是因為要幫助入眠的關係，手腳會散發出熱，以降低深部體溫。但是這時若是手腳冰冷的話，熱無法順利從身體釋出，深層體溫就無法下降了。
其實腳踝的肌肉較少，所以容易受到外界空氣影響，只要體溫降低就很難溫暖的部位。腳踝冰冷，經由血液的傳達，連腳尖都會感到冰冷。想要熟睡的話就必須注重腳部的保暖。加上，平常所穿的襪套或是襪子緊束也有可能因為壓迫造成血液不循環。所以選擇可以附蓋到腳踝並有適度寬鬆感的襪子，可提高睡眠品質，讓瘦素會大量分泌，而達到減肥效果，大家不妨試試看。
本文摘自：康健雜誌178期2013.08.30
作者：曾沛瑜
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