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拈花集296：夜跑族注意事項

楊惟婷

夏天太陽又毒又辣，揮汗如雨不說，還有可能引發熱中暑、熱衰竭，很多人不想曬黑，所以夜跑成為愛跑族的最愛！

但夜間光線不良，易有安全死角，容易發生意外。所以，建議愛夜跑的人，不要追求速度，一切以安全為重，並注意以下5大安全原則﹕

1、先從熟悉的路線跑起

從事夜跑，應從熟悉的路線開始跑，較不會不熟路況而發生意外，且能避掉意外帶來的運動傷害。

2、穿戴螢光的安全裝備

晚上視線與白天不同，不易辨別哪裡有危險，為了避免路跑者陷入危險境地，也為了預防別人看不清正在路跑的人，一定要穿戴各種警示裝備，譬如穿螢光設計的運動衣褲、有反光條的慢跑鞋、佩戴閃爍亮光的手環或手臂帶。

3、避免在昏暗道路上路跑

在沒有照明設備的昏暗道路上，很難看清前方的路線是否安全，所以不要貿然跑在昏暗的道路上。

4、不戴耳機，保持專心專注

夜間的視線不好，更需要專心、專注路跑，戴著耳機、手機路跑很容易分心，拋掉3C產品，才能專心注意每一步伐、每一個心跳。

5、注意保暖

夜間溫度會下降，尤其是秋冬時節，溫差很大，需採「三層式」穿著，最外層有保暖作用，最中層注重保護，最裡層要能排汗、透氣，再根據身體適應氣候的變化來穿脫。

本文摘自健康雜誌103年7月號