拈花集334：脹氣的防治
楊惟婷
脹氣、腹痛、頻繁的放屁、打嗝，總讓人坐臥難安，有時令人尷尬不已。
被稱為防癌之母的醫學博士莊淑旂更認為，「脹氣是萬病之因」，她認為，脹氣是最要不得的現象。她在《怎樣生活不生氣》書中解釋，氣滯留在體內，會阻礙各種津液的循環，使內臟活力受損，造成各部位的痠痛與疲勞，進而導致免疫力下降而衍發各種疾病。
一、脹氣如何產生？
1、飲食習慣不好：
如吃東西時狼吞虎嚥、邊吃飯邊說話，不少空氣也隨之下肚。而吃完東西又坐著不動，也易致使氣體悶在肚裡。
2、有鼻炎、鼻子過敏的人：
有鼻炎、鼻子過敏的人，常不自覺用嘴巴呼吸，把空氣吸進消化道內，也容易產生脹氣，卻常常被人忽略。
3、吃了易產氣的食物：
體內產生的氣大多由大腸內細菌在分解食物過程中產生。
（1）人體內若缺乏某些消化寡醣類及多醣類碳水化合物的酵素，當吃了如豆類製品、地瓜…等這類食物，因不易被小腸吸收利用，大多進到大腸再被分解，因此會產生更多氣體，包括氮氣、二氧化碳及甲烷等。
（2）還有乳糖不耐症的人，因為不易消化牛奶中的乳糖，常一喝牛奶就腹痛。吳明賢醫師建議，不妨改吃低脂優格或許就能改善。
4、腸胃道疾病：
如大腸激躁症、消化性潰瘍、膽結石、胃炎、腸阻塞、腸套疊、腸粘黏、腸胃道腫瘤等患者，也容易累積腸氣而導致脹氣。
5、壓力大：
當壓力過大，會使人緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃，致使腸胃蠕動變慢，產生腹脹。
二、脹氣的預防法
從健康的飲食及生活習慣著手，就能幫助你預防惱人的脹氣。
1、早起散步、活動筋骨，能促進血液循環、活絡消化系統，喚醒腸胃道的功能。
2、長時間坐在辦公室的人，千萬別彎腰駝背、或癱坐在椅子上，讓小腹突出。健康的坐姿是縮小腹、拉直背脊，才能避免脹氣。
3、午餐前休息片刻，先消除疲勞再用餐。可利用飯前的15分鐘，洗把臉，順便輕輕按摩臉部與肩頸（由下而上），讓人慢慢覺得放鬆下來。
4、用餐時，避開會產氣的食物。培養心平氣和、愉悅的用餐氣氛，進食時最好細嚼慢嚥。
5、避免把壓力帶上餐桌，也儘量不要邊吃東西邊聊天，或嘻哈大笑，以免把空氣一起吃進肚。
6、餐後千萬不要立刻趴下來午睡，最好起身走動，以刺激腸胃蠕動，幫助消化，甚且趴姿也會壓迫胃部而產生脹氣。
7、晚餐吃八分飽，就不會造成腸胃的負擔。
8、晚上睡前3小時，或每晚8點以後，應儘量不進食，因為就寢時腸胃蠕動變慢，此時食物若還沒消化完，容易腹脹。
9、睡前可以做簡單的伸展操，以排除一天累積下來的脹氣：
可以身體平躺，手腳自然伸直。吸氣時右腳屈膝，感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時右腳放下來。換左腳重複動作。
三、易產氣食物
易產氣食物包括﹕包心菜、芹菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、糯米類、芋頭、玉米、香蕉、柑橘類水果、柚子、豆類製品、麵包、汽水、可樂等碳酸類飲料和甜點等。
四、易消氣食物
易消氣食物包括﹕白蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮。
尤其，橘皮洗淨切絲，再用烤箱烤乾，拿少許加水煮沸或泡茶，可立即消除一肚子脹氣。
此外，另有4個秘訣提供給你參考，可減緩脹氣之苦﹕
1、按穴道。
按內關穴可協助調氣。內關穴在手腕橫格紋以上距三指處，以大拇指用力按壓20～30次，不適感會逐漸消失。
2、肚臍邊塗上薄荷油，以順時針方向輕輕按摩，促進腸胃蠕動。
3、起身運動一下，姿勢的改變或許能減緩脹氣。
4、身體蜷曲有助排氣。
若附近剛好有床，就可以先平躺，雙手環抱屈膝的雙腳，感覺壓迫到腹部。
但如果腹痛難忍，或是以前不曾有脹氣困擾者，最近突然覺得不舒服且超過一星期，最好趕緊就醫檢查，以釐清原因。因為大腸激躁症、胃潰瘍、腸炎等患者，也皆有脹氣症狀。
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