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拈花集370：半夜腳抽筋的防治

楊惟婷

有的人會在半夜睡得正香甜時，突然小腿一陣抽痛。此雖稱不上嚴重疾病，卻會對生活造成影響。

日本睡眠醫師坪田聰指出，這種半夜抽筋，肌肉在2～3秒間極速收縮，接著持續30分鐘肌肉疼痛。遇到這種半夜抽筋，就算沒有睜開眼睛，睡眠也被中斷，隔天醒來就會覺得沒睡好。想要改善必須勤做按摩。

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★為什麼會半夜腳抽筋呢？

日本睡眠醫師坪田聰表示，這種稱為「睡眠關連下肢抽筋」的肌肉疼痛原因有很多種。

健康的人可能因為過度激烈運動、長時間步行或是因為游泳造成。

而若有罹患精神、肌肉方面的疾病，像是糖尿病、肝硬化、副甲狀腺機能低下、關節炎、脊椎炎等等，半夜抽筋的機率會變高。因服用降血壓藥或是注射男女性荷爾蒙，則可能因為服用藥物而產生半夜抽筋的副作用。

另外，懷孕的女性也容易半夜抽筋，這類情況通常在生產後就會獲得改善。

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★半夜腳抽筋的防治

因為半夜抽筋的原因有很多種，如果一直無法改善，只能尋求醫師協助，找出病因對症下藥。此外，平常在家裡也有些小技巧可以改善抽筋的情況：

1.睡前按摩

睡前按摩最重要的就是伸展。首先先盤坐，然後其中一隻腳向外伸直，同側的手也伸直把腳尖往自己壓，或是用毛巾套住往自己拉，另一隻腳也是一樣。此外還要記得伸展小腿，可以站著想辦法讓小腿有拉扯的感覺，伸展一陣子後再用手輕輕按壓小腿肌。

2.泡腳

家裡有浴缸者，可以泡在浴缸裡按壓腳部肌肉幫助肌肉放鬆。如果沒有浴缸，也可以坐在馬桶上，把腳放進裝溫熱水的水桶內泡腳。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣不但能大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助放鬆入眠。

3.穴道按壓

小腿後面正中、用力伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處的穴道稱為「承山穴」。承山穴是小腿最粗的地方，平時按壓可以預防半夜抽筋，半夜真的抽筋時按壓此穴也有急救的功效。

4.試試看側睡

當我們仰睡的時候，腳踝會伸展，肌肉就會鬆弛，加上棉被壓在身上，更容易造成抽筋。不妨改成側睡，並蓋上不那麼厚重的棉被，或許能改善肌肉抽筋的問題。

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