大宅配~ 生活美學

拈花集309：眼科醫生的護眼方法

楊惟婷

以下是一些眼科醫生提供的「護眼方法」﹕

一、定期讓醫生健檢

眼睛和身體其他部位一樣需要定期檢查。

40歲以後，每一年檢查一次。

尤其一些特殊族群更不能輕忽，例如：

◎600度以上高度近視的人，每半年到一年檢查一次。而近視600度以下的人，最好也能每一年檢查一次。

◎糖尿病、高血壓、高血脂病人。

◎有眼科家族病史的人。例如，有直系血親罹患青光眼的人，未來發生青光眼的機率比一般人高出13倍，這些人是高危險群，18歲以後每年都需要接受檢查。

◎眼睛曾受過傷的人需和醫師討論多久應該追蹤檢查。

眼睛檢查不單只是測量視力，一次基本的眼睛健檢應包含三大項：

1.視力檢查：包括測量近視和遠視力。

2.測量眼壓：眼壓超過21毫米汞柱就是「高眼壓」，罹患青光眼的機率很高。眼壓太高會傷害視神經，造成視力嚴重受損。不過，只測量眼壓不能完全檢查出青光眼，因為有一類「低眼壓青光眼」，患者的眼壓正常，但視神經仍然受損，必須透過眼底視神經檢查，及視野檢查才能發現異常狀況。

3.眼底檢查：透過眼底鏡直接穿過瞳孔查看眼睛後方，包括視神經、神網膜、黃斑部是否出現病變，例如視神經受損、視網膜破洞、裂孔、剝離等。

二、幫眼睛躲太陽

避免在早上10點到下午3點，陽光正強的時候避免在太陽下活動，或戴上帽緣大的帽子及太陽眼鏡，顏色以灰色、棕色鏡片為佳，尤其灰色鏡片可以平均濾掉各種光，看出去的色彩比較不會產生偏差。

不建議使用藍色及流行時髦的紅色、粉紅色鏡片。

建議最好到專業眼鏡行選配太陽眼鏡。如果是其他地方買的，不確定有沒有抗紫外線效果，最好帶去眼鏡行利用儀器檢查。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能的話，可以請眼鏡行更換鏡片，或將鏡片做抗紫外線處理後再配戴。

顏色深的鏡片不一定比較好。萬一太陽眼鏡的鏡片沒有抗紫外線功能，配戴的又是深色鏡片，眼睛的瞳孔會放大，反而讓更多紫外線進入眼中，對眼睛傷害更大。

三、簡單六招，讓眼睛好好休息

三軍總醫院眼科部主治醫師戴明正表示，根據問卷統計的結果，每40～50分鐘休息10分鐘是讓眼睛感覺最舒服的方式，而且一般人的專注精神差不多維持40～50分鐘就會下降，也該放鬆調整一下。

但很多人一忙就忘了時間。有人利用附有整點鈴聲的小鬧鐘提醒，也有人放音樂，音樂一停，就知道該讓眼睛放鬆一下，都是不錯的方法。

不過隨著年紀的增長，眼睛調節反應的時間拉長，還有戴隱形眼鏡者，眼睛需要的調節力量比戴普通眼鏡來得大，更容易疲累，所以必須更短的時間就要休息。

另外，許多人非但常忘了讓眼睛休息，也用錯方法，那麼什麼方法最好？

■看遠方：

眼睛的構造看遠方時比較舒服，因為睫狀肌不需要用力，可以得到放鬆。但至少要看6公尺遠的距離才有效，而且把眼鏡摘掉的效果比戴著眼鏡好，同時別忘了每隔6秒要眨一下眼睛。

尤其是視線長時間黏在電腦螢幕上的上班族、網路族，或整天埋首書堆的學生，更需要經常離開座位看看遠方，讓眼睛休息、也讓自己喘口氣。

■閉上眼睛：

現在就把眼睛閉起來5秒鐘，會不會有點酸酸、澀澀的感覺？「酸」是因為近距離看太久，眼睛累了；「澀」則表示眼睛太乾了。

而閉上眼睛同時可以增加淚液的分泌，也因為沒有任何景物需要對焦，睫狀肌也獲得了放鬆的機會。

■多眨眼：

太專注盯著電腦螢幕，或閱讀書籍文件，眨眼次數自然會減少，加上乾燥的空調環境及配戴隱形眼鏡，讓很多上班族抱怨眼睛乾癢不舒服。眼科醫師建議，桌上隨時放一杯水，可以幫助調節周遭環境的濕度，並且有意識地多眨眼，保持眼部濕潤。

■看綠色植物對眼睛好：

根據國外的研究結果表示，人的眼睛在看黃色的時候會直接對焦在視網膜上，看紅色時對焦在視網膜的後方（睫狀肌要比看黃色時用力，才能把焦點拉到視網膜上），看綠色時則對焦在視網膜前面（睫狀肌比看黃色時放鬆）。

而且綠色在光譜的中間，波長較短，會使人比較舒服，所以在辦公室擺些綠色盆栽，讓視線可以隨時離開發亮的螢幕、看看綠色的植物，長期下來不僅對眼睛好，也有淨化空氣品質的作用。

另外，綠色具有吸收紫外線的功效，可以降低環境的刺激。

■熱敷：

每天3次每次10分鐘，閉上眼睛用熱毛巾濕敷在眼皮上，除了可以讓眼睛放鬆，也促進眼部的血液循環。

也可以把濕毛巾放進微波爐加熱，或是直接泡在熱水中，但要小心不要燙傷。

台北市立聯合醫院陽明院區眼科主任蔡景耀醫師建議，早晚各花5～10分鐘熱敷眼睛，促進眼周血液循環，可以幫助眼睛放鬆休息。
如果眼睛出現浮腫、乾癢、疲勞等症狀，可以改為先冷敷緩解症狀，然後再熱敷。

■按摩：

疲勞的時候，閉上眼睛，用手指沿著眼窩邊緣輕輕地按壓，刺激眼睛附近的穴道，也可以達到放鬆的效果。

有空也可輕輕按壓眼眶四周，及按揉太陽穴，有助於暫時舒緩眼睛的疲勞感。

四、慎選且正確使用電腦設備

眼科醫師選擇電腦設備時有一些原則可供參考：

1、使用15吋以上的電腦螢幕，用17吋以上更好，小螢幕讓眼睛看起來格外吃力，容易疲勞。如果為了攜帶方便而使用螢幕比較小的手提電腦時，儘量縮短使用時間。

2、工作環境及電腦螢幕的光源不要調得太亮，以舒適柔和為宜。尤其螢幕光源太亮時，不但刺眼而且容易使眼睛不舒服。

3、用直式的電腦螢幕，一個頁面可以閱讀的行數比較多，不用一直向下轉動螢幕，閱讀起來比較舒服。眼睛一直面對移動的螢幕時，也比較容易疲勞。

4、螢幕的頂端最好比視線稍低一點，選一張可以調整高度的椅子，讓視線望向螢幕中心時，呈向下15～20度俯角。

5、眼睛和螢幕之間的距離，以螢幕對角線長度的3～5倍為主，所以螢幕尺寸愈大，距離要拉得愈遠，或至少需要一個手臂伸直的距離（大約70公分），提醒自己打電腦時背向後靠，而不要愈貼螢幕愈近。

6、如果電腦螢幕本身比較小，打字或上網時建議把字級放大。

7、如果一邊參考資料，一邊打電腦，建議把要看的文件或書籍立起來，放在螢幕旁邊，差不多和螢幕同高，如此不會一下低頭看文件，一下又抬頭打電腦，眼睛頻繁變換焦距，也容易疲勞。

本文摘自康健雜誌《小心電腦吃掉你的眼力》