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拈花集291：常見的腳疾防治

楊惟婷

◎ 手腳冰冷

【原因】

血液循環不良、少運動、少走路，糖尿病、動脈栓塞，會導致自主神經易受活化、末梢神經容易收縮，所以手腳較冰冷。

【處理】

◆腳泡溫熱水20分鐘。

◆可吃龍眼乾、酒釀等。

◆多走路、多運動。

◎ 腳抽筋

【原因】

「腳抽筋」的症狀為肌肉在2～3秒間極速收縮，接著持續30分鐘肌肉疼痛。這種抽筋原因有很多種，想要改善必須勤勞做按摩。健康的人可能因為過度激烈運動、長時間步行、過度疲勞、環境溫度低、鈣質攝取不平衡、靜脈曲張造成。而若有罹患糖尿病、肝硬化、副甲狀腺機能低下、關節炎、脊椎炎…等等，半夜抽筋的機率會變高。這種稱為「睡眠關連下肢抽筋」的肌肉疼痛，尤其服用降血壓藥或是注射男女性荷爾蒙，則可能因為服用藥物而產生半夜抽筋的副作用。
另外，懷孕的女性也容易半夜抽筋，這類情況通常在生產後就會獲得改善。

【處理】

◆腳部保暖。
家裡有浴缸者，可以泡在浴缸裡按壓腳部肌肉幫助肌肉放鬆。如果沒有浴缸，也可以坐在馬桶上，把腳放進裝溫熱水的水桶內泡腳。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣不但能大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助放鬆入眠。

◆睡前按摩。

睡前按摩最重要的就是伸展。首先先盤坐，然後其中一隻腳向外伸直，同側的手也伸直把腳尖往自己壓，或是用毛巾套住往自己拉，另一隻腳也是一樣。此外還要記得伸展小腿，可以站著想辦法讓小腿有拉扯的感覺，伸展一陣子後再用手輕輕按壓小腿肌。特別注意，不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。
◆穴道按壓。

小腿後面正中、用力伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處的穴道稱為「承山穴」。承山穴是小腿最粗的地方，平時按壓可以預防半夜抽筋，半夜真的抽筋時按壓此穴也有急救的功效。

◆吃維他命B群。

◆睡覺時腳部墊高過心臟。
◆試試看側睡。

當我們仰睡的時候，腳踝會伸展，肌肉就會鬆弛，加上棉被壓在身上，更容易造成抽筋。不妨改成側睡，並蓋上不那麼厚重的棉被，或許能改善肌肉抽筋的問題。

◎ 腳麻痺

【原因】

◆糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。

◆椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻

◆化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。

◎ 腳跟痛

【原因】

◆足底筋脈炎

◆腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。

◎ 腳走久會痛

【原因】

◆使用過度。

◆關節退化。

◆腰部神經受壓迫。

◆女性荷爾蒙分泌不足。

◎骨頭卡卡響

【原因】

◆骨頭脫位。

◆長期育用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。

【處理】

◆多運動使肌肉有力。

◆不要晚睡(滑囊液會減少)

◆補充膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。

◆吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。

◎ 腳趾、踝、膝關節時常會痛

【原因】

◆走路太多。

◆類風濕性關節炎(指頭關節變形)。

◆痛風性關節炎。

◆滑囊炎。

【處理】

◆補充膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。