拈花集205：肚子脹氣
楊惟雯整理
腹部脹氣最明顯的症狀就是：當扣診時，腹部呈現空心的聲音。（當然這部份就需要靠醫生來診斷了）
一、造成脹氣的原因
肚子脹氣是一個病徵，背後有著各種可大可小的原因。
造成脹氣的原因有很多，主要來源有三：
1.經口吞入
◎我們在說話、吃、喝食物時，都會不自覺的吞入一些空氣，這些空氣大部份又會經由不自覺的噯氣中排出，只有少部份會進入腸道中。不過，有些情形會使吞入的空氣量增加，如講話太快(尤其是焦慮情況下)，吃的太急也會帶入較多的空氣。
◎另外，有些情形會使唾液分泌增加，如：嚼口香糖、腸胃不適致噁心時、某些藥物的影響、假牙不合時….，這時，因口水量增加，使吞嚥動作較頻繁，也會因而吞入較多的空氣，然後自然會有較多的空氣被送入腸道，而引發肚子脹氣的情形。
2.在腸道中自己產生
◎某些食物本身就易引起脹氣，如豆類、麥麩、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍菜、穀類、以及地瓜、馬鈴薯等的薯類食物，這些都是屬於易產氣食物。
◎乳類食品也是一個很容易產生脹氣的食物，或是體內因無法吸收乳糖而造成脹氣。
◎某些腸胃方面的疾病如腸燥症、膽囊疾病（可能是脂肪消化不良）而導致脹氣。
3.由血液中擴散入腸道。
不過，會引起腸胃脹氣的主要原因是前二者。
二、脹氣時該如何洩氣？
胃脹氣與脹痛，是腸胃毛病中相當常見的，有時你只要做作運動、走走路即可，有時卻痛得讓你在床上打滾，而且只要是腹部的疼痛，症狀上經常大同小異，常讓人摸不著頭緒，不知是潰瘍還是吃壞肚子。
◎如果有想排氣的感覺，不要憋著，可以暫時迴避一下人群，一定要釋放出來，好讓腸胃紓解一下壓力。
◎若是腹脹難消時，可以使用薄荷油塗抹肚臍周圍的部位，來消除腹部的脹氣。
◎喝一點薄荷茶、柑橘茶，來緩和腸胃的脹氣。
◎做一個簡單的動作：將身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子。這個動作可以有效的幫助排氣，防止胃中的氣體堆積，平時每晚睡前都可以做一次可以保護腸胃。
三、如何避免脹氣？
脹氣大部分都是飲食所引起的，首先必須改變飲食習慣：
◎進食時切記要細嚼慢嚥，勿狼吞虎嚥，不要邊吃東西邊說話；以減少攝入過多的空氣。
◎平時避免喝碳酸飲料，口香糖，並且最好不要用吸管喝飲料，因為這些都會無形中增加氣體的攝入。
◎少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜點，因為這也是產氣的元兇。
◎還有些人喝了牛奶也容易肚子發脹，因為大部分中國人缺乏乳糖，無法完全吸收牛奶中的乳糖，乳糖便成了大腸產生氣體的原料。
◎還有包心菜、花椰菜、高麗菜、芹菜、地瓜、馬鈴薯、糯米類、玉米、蘿蔔、洋蔥、韭菜、青椒、胡瓜、小黃瓜、柑橘類水果、蘋果、哈密瓜及西瓜等；這些食物，或許對一般人都是具有防癌作用或是營養價值很高的食物，但都是容易在大腸內產生氣體的蔬菜，腸造病人不適合。
◎豆類食品一定要煮到熟爛了再吃，因為太硬的豆子，不但不好消化還容易造成脹氣。許多人吃了花生或其他豆類後容易放屁，就是因為豆類含有小腸不能消化的特異碳水化合物。這些碳水化合物被大腸裏的細菌作用後，便產生二氧化碳、氫、甲烷等，造成放屁的氣體。
◎有些人對某種食物特別容易產氣或是脹氣，就必須根據以往的經驗避開某些特定的食物。
◎飯後不要一直悶坐在沙發上，可以起身走一走，洗個碗，或是散個步，溫和輕緩的運動都有助於幫助消化。
◎如果是服用了特殊的藥物而造成胃腸的脹氣、不適，如某些瀉藥或是減肥藥，你可能就需要跟你的當科醫生溝通，請求更換藥物或是停藥。
四、哪些脹氣情況必須立即就醫？
1.莫名其妙的脹氣持續三天以上，都無法緩解。
2.如果您長期感到肚子脹氣或打嗝、放屁不止。
3.排氣或排便後下腹部比較不痛者，有可能是腸躁症。
4.經常放屁、體重減輕、或是排出淺色、惡臭的糞便，可能表示你可能無法消化脂肪。
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