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拈花集279：脊柱側彎

楊惟婷

肩膀痠痛與腰痛相信是很多上班族的夢魘，原因不外乎是維持同一姿勢過久，而產生的肌肉疲勞。

有些人會嘗試搓揉肩膀或是按壓腰部來幫助放鬆，但這都是治標不治本的方法，因為有些人是因為骨頭早已歪斜才痠痛。

脊椎的歪斜初期是由脊椎的錯位開始，就是原本正常的脊椎骨因為姿勢不良而受力不均衡，而導致脊椎生理解剖位置的改變。

脊椎除了有支持身體的作用以外，其內還有脊髓，是中樞神經之一，所有身體的感覺或是運動都必須靠脊髓的神經來傳遞，脊椎的錯位會導致神經的傳遞障礙，導致身體的訊息無法被有效率的接收與發送，長期下來可能會導致慢性疼痛、運動功能障礙、手腳麻痺、肌肉無力萎縮……，影響身體的運作與生活品質甚鉅。

尤其有些學童喜歡長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀。

一、檢測脊柱側彎簡易方法

台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。

脊椎就像是身體的大樑，大樑歪了，再壯觀再高大的房子都將分崩摧毀；脊椎歪了，再強壯再年輕的身體也將百病叢生。如果你有下列現象，很有可能已經處於這樣的骨牌效應之中了：

● 一天使用電腦、智慧型手機的時間超過八小時

● 兩邊肩膀一高一低

● 內衣肩帶很容易滑落

● 頭會習慣性偏一邊

● 不自覺就會用手托著臉撐在桌子上

● 駝背

● 常覺得枕頭不合，或容易落枕

若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢。
簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。
若仍無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。

二、三上賢一檢測骨頭歪斜方法

日本整骨師三上賢一也提供自我檢測方法。以下是幾個檢測骨頭歪斜的方法：

1、閉眼走10步

在地板上畫一條長直線，閉上眼睛沿著直線走9~10步。張開眼睛後如果發現自己還在線上那就沒問題，但要是偏左或偏右可能就要擔心骨骼歪斜了。記得在寬廣、不受干擾的地方實驗。

2、閉眼，反覆踏步一分鐘

同樣在地上畫一條直線，但這次畫短一些，足夠10個腳趾長度即可。閉上眼睛在原地踏步一分鐘，如果發現自己還在原地就沒問題，如果離開了就代表骨頭歪斜了。通常駝背的人都會往前傾，因此睜開眼會發現自己往前移動。

3、伸直腳看腳尖的角度

坐在地板上，手放在後面支撐上半身，腳伸直。接著，全身放鬆後，兩腳應該會自然分開，這時注意看自己腳分開的角度，如果左右差不多的話就沒問題，但如果角度不同，就是骨盆歪斜了。

4、腳併攏坐下

坐在高度足以讓膝蓋成90度的椅子上，腳併攏坐下。骨骼沒有歪斜的人，坐下的時候膝蓋的水平會一樣。但如果膝蓋呈現前後的狀況，就是骨骼歪斜了。

三上賢一認為，骨骼歪斜除了造成身體疼痛，還會對內臟造成負擔。發現自己骨骼歪斜後，必須要調整自己的姿勢，並找醫師治療，才不會長年身體痠痛。

三、運用運動體操矯正姿勢、延展肌肉

長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態和舒緩痠痛。

對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。

【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。

動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院）

【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。

動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院）

【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。

動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院）

【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。

動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院）

【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。

動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院）

資料來源：
1、《華人健康網》
2、《自宅でカンタン！X体操で腰痛・肩こりは治る！》（暫譯：X體操治好腰痛、肩膀痠痛）
3、2012-10-29 康健雜誌 168期   文/林頌凱