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拈花集233：正確睡姿

楊惟婷整理

睡眠，是一天中最重要的時間，同時，它也能幫助身體在經歷一天的壓力後，重新獲得能量。

在這麼重要的時段裡，睡姿當然也特別重要。雖然沒有一百分的睡姿，但若能找到適合自己的睡姿，就能防止白天累積的痠痛問題，在睡眠中繼續惡化，甚至緩解不適現象。

根據睡眠錄像研究，人們在晚上睡覺時，平均會換11至13種姿勢。每一種睡姿各自利弊，不過，整晚如果維持同一種姿勢，反而會壓迫身體某些部位，讓原本痠痛的情形更為惡化。

《華爾街日報》列舉了一些常見病症，以及各自適合採用的睡姿，幫助我們擁有更完整的休息：

1、阻塞性呼吸睡眠暫停（打鼾）

打鼾是種具有潛在危險的睡眠失調症，嚴重可能導致呼吸中斷。仰臥通常會讓打呼變得更嚴重，可改為側睡方式。美國睡眠醫學臨床中心(Mayo Clinic’s Center for Sleep Medicine)主席表示，約有10%的人，藉由避免仰臥得到痊癒。

如果是已習慣仰躺入睡的人，可藉由將頭抬高至少30公分，改善狀況。

2、胃酸逆流

假如仰躺時，頭部沒有墊得比胃還高，很可能讓胃酸及消化物，上湧到食道或咽喉。最快的解決方法便是採取側睡，或是藉由將頭部墊高5至10公分，讓胃酸逆流的狀況得以減緩。

3、腰、背痠痛

對於經常腰痠背痛的人來說，仰臥是最舒服的姿勢。不過，美國加州大學洛杉磯分校，骨科副教授尼克•沙米(Nick Shamie)提醒，假如床墊不要太軟，否則反而會讓脊椎前後彎曲，反而形成更大的壓力。

另一方面，有些人的腰部神經受到壓迫，不論哪一種睡姿都十分疼痛。對於這樣的人，如果喜歡仰躺，可以在膝蓋下放一顆枕頭；假如習慣採取側臥，則在兩腿間夾一顆枕頭，將膝蓋彎曲，就能緩解腰間的不適。

4、肩部疼痛

無論是五十肩，或是手臂痠疼，都要盡量避免側臥，以免身體的重量在睡眠中加重肩膀負擔。對於經常有這類困擾的家庭主婦、上班族，專家建議採取仰臥，假如還是喜歡側臥，也可以抱著枕頭，睡不會疼痛的那一邊。

5、頸部疼痛

脖子經常痠痛的人，要避免趴著睡，最好採取側臥或仰躺的睡姿。因為當我們趴著時，頸部偏向一邊，將會壓迫頸部關節，讓痠痛更嚴重。

此外，對於頸間盤突出的人，專家則建議選購剛好能填滿脖子，還有肩膀間空隙的枕頭，或是在枕套裡，多塞一條捲起來的毛巾，幫助頸部支撐頭部的重量。

最後，找到一張軟硬適中、與身體貼合的床墊，也能避免加重身體負擔。