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拈花集282：閃到腰的處理方法

楊惟婷

腰是人體的帶脈區，人體所有的經絡都是豎著的，但只有帶脈是橫著的，也是身體微循環最薄弱的地方，所以腰部最易造成堆積毒素和脂肪（鮪魚肚）現象。

另外，腰部也是督脈和任脈經過的地方，若讓脂肪壓迫在帶脈上，易造成氣血循環變差。一旦，
氣不順：出現頭部缺氧狀態，頭暈、頭痛、失眠、多夢、記憶力下降。
血流受阻：易形成低血壓和三高。

同時，醫學調查資料亦顯示：腰大1公分、壽命縮短1歲。
所以，若不想受到腰部肥胖困擾，平日要控制熱量、均衡飲食及保持規律的運動，聽起來似乎是老生常談，但確實是不二法門。避免腰部肥胖。

一、閃到腰的症狀

閃到腰時，有時候一開始只是覺得腰有一點點酸酸的，但隔天早上起床的時候就變痛得不得了，身體稍微動一下，整個腰好像要被撕裂成兩半一樣。一般閃到腰症狀如下：

◎背部有突然被拉扯到的感覺。

◎感覺背拉到時還不會很痛，要幾個小時或一天以後，疼痛才慢慢越來越厲害。

◎身體常常會歪一邊，這是因為拉傷的那一邊太痛而不敢動，有時候甚至要靠手來幫忙支撐。

◎疼痛固定在某一點，壓或敲時疼痛會更明顯，但是疼痛並不會延伸到臀部，甚至到腳下面去。

◎局部的肌肉會繃緊，加上原來的疼痛，會使轉身彎腰都有困難。

二、閃到腰的原因

一般造成閃到腰的原因如下：

◎運動或工作的時候，腰背部有突然扭轉的動作。

◎身體姿勢維持一個固定的時間太久（例如打電腦），然後突然改變姿勢。

◎腰背部的肌肉使用不當，或者是過度使用。

◎單純的閃到腰，其實是不會傷到骨頭或是神經的。

◎這在天氣冷、心情緊張、或者是注意力不夠的時候會特別容易發生。

三、閃到腰的自我護理

閃到腰的自我護理如下：

◎感覺背部拉到時，要馬上放慢、甚至停止原來所作的運動。

◎拉傷後的前48小時可以局部冰敷，之後再用熱敷。

◎要注意除了疼痛以外，是不是還有其他異常，例如：麻痺、無力、感覺變差…等現象，如果有要趕緊請醫師作詳細的檢查。

◎急性疼痛時，不要隨便推拿或按摩。
◎若只是單純的背部肌肉拉傷，並沒有任何骨頭或是神經方面的問題，泡泡澡，再休息兩天就會沒事了。

四、閃到腰的治療方法

一般醫師採用的治療方式如下：

◎藥物治療。

◎復健治療：熱療、超音波、電療、運動治療。

容易閃到腰的人，其實多半是因為身體核心部位肌肉力量不夠所引起的。注意日常生活的姿勢，以及加強核心肌肉群的運動，是避免日後復發的兩大關鍵！

五、恢復所需要的時間

◎輕度拉（扭）傷：三天左右。

◎中度拉（扭）傷：一至兩個星期。

◎嚴重度拉（扭）傷：三個星期或更久。

本文摘自----壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱