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拈花集193：足部疼痛治療

楊惟婷整理

長時間站立或行走的人，往往會有足部疼痛的困擾。
以下分享一些能夠緩解足部不適的方法。

一、導致雙腳酸痛的主要原因

在一天結束後，導致你雙腳酸痛的主要原因﹕

由於你的雙腳承受了整個身體的重量，如果你長時間站立，雙腳、關節和韌帶所承受的壓力會越來越大。此時血液會大量湧向足部，導致的腫脹會引起疼痛，尤其如果你的鞋子的尺碼不夠大，那麼疼痛感還會增加。

二、緩解雙腳酸痛方法

此時，散步、活動下肢肌肉（雙腳和腳踝），都有助於促進血液回流至心臟。

另外，舉高（小腿伸展練習）或按摩雙腳都有助於緩解肌肉緊張以及腳踝和足部的疼痛。
在此，推薦一種跑步者常用的基礎伸展練習：手臂前伸，抵住墻面或其他平面，彎腰並將一只腳置於另一只腳的後側，直至感到小腿被拉伸為止。進行這項練習時，腳跟應該平放在地板上。

減重也會有所幫助。由於雙腳和腳踝支撐的是整個身體的重量，即使很小的減重幅度也能夠大幅減輕雙腳的壓力。每減重一磅（約為0.45公斤）都能夠令雙腳和腳踝承受的壓力減輕三至四磅。

高跟鞋會加劇酸痛嗎？

避免穿高跟鞋，因為高跟鞋可能會加劇腳部不適的感覺。
當您穿著高跟鞋的時候，會把身體的全部重量都壓到前腳掌上。所以，為了更好地分散體重，建議應該選擇鞋跟較粗、較低的高跟鞋。另一個竅門就是買大半碼的鞋子，並在鞋子的前部墊個輕薄的半墊。這樣可以為腳趾創造出更大的活動空間，以免腳趾受到擠壓。

三、到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？

《新英格蘭醫學期刊》研究指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒；但是，也常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。

骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」；台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。

爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。而重量正是膝關節最大的敵人。

尤其，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動，例如：

●孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

●有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。

●有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

● O型腿的人，內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。

●有心血管疾病的人，爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。

●40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。