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拈花集97：養成運動的習慣

楊惟婷整理

運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。

初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶。

所以，運動需要勉強。運動不可以『零存整付』，太長時間沒運動，突然又運動過久，反而會造成運動傷害。

運動不拘形式、不需場地、更不需要伴(有伴當然最好) 。

運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可。

例如只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧、有精神。

建議開始時由5分鐘快走、放慢1分鐘，再5分鐘快走、放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。

養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。

但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。

運動的時間宜在早上，而不是午間或晚間，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動。

空間是戶外而非室內，密閉空間不可能是有氧運動。

※現在沒有時間運動；未來將由別人幫忙動----〝復健運動〞。