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拈花集90：保健腳部的方法

楊惟婷整理

一般人到中年後，腿會慢慢衰老，但保健腳部是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。

1、首先注意腳部保暖，千萬別讓腿部受涼。
平日穿寬鬆的褲子，促進血液循環。尤其，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2—3公分比較合適。

2、其次多曬太陽。
不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

3、臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

4、平時也可用熱水泡泡腳。
每天腳泡溫水10分鐘。泡腳可使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。

5、敲敲膽經，膽經在腳的正外側。每日練習5～10回。

6、要多運動。

每天走路20分鐘以上。

以下為幾位專家教大家的養腿保健操：

髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋：雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。
晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5～10次。

中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

腳踝：多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。

此外，買鞋時，亦要留意以下訣竅：

◎  買適合腳型的鞋子。

◎  鞋底要1.5公分以上，4公分以下。

◎  腳掌較高者:買楦頭較寬者。

◎  扁平足；高足弓鞋。

◎  試穿時要多走幾步。

◎  爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。

◎  球類；鞋底能吸收震動力。

◎  健走；後腳跟要有避震構造。

◎  不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。

◎  不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。

請每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。