拈花集300：女人的七雙鞋
楊惟婷
美麗的衣服和鞋子，可以讓女人天天都容光煥發；
但女人的衣櫃裡，永遠少一件衣服，鞋子也永遠少一雙。
一、每個女人都該擁有七雙美鞋
制鞋大師ChristianLouboutin曾經說過，“每一個愛美的女孩子至少都應該擁有七雙鞋子，……。一雙找樂子、一雙來調情、一雙工作時穿、一雙度假用、一雙用於春宵時刻、一雙從未穿過的和一雙你不喜歡的。因為擁有一雙不喜歡的鞋子，可以提醒自己不用時刻完美著裝。”
一雙好的鞋子是漂亮時裝的一部分，對女人來說，除了填滿衣櫃這一終生追求的夢想，鞋子也是她們最常迷戀的東西，因為它們可以為你衣櫃中精簡的時髦套裝瞬間提升時尚度。
以下介紹一下“每個女人都要擁有的7雙美鞋”﹕
1、一腳蹬
從興起到演變成為一種風潮， 一腳蹬用它的舒適贏得了潮人們的歡心，幾乎每個大牌都出了帶著自己品牌特色的“一腳蹬”。大家也都慢慢的愛上了這種隨意的風格。
2、 帥氣踝靴
踝靴的魅力不僅僅在於好穿， 更重要的是能夠Hold住各種風格，可隨性可帥氣。
3、運動鞋
如果今年你不存幾雙運動鞋，那你真的out了，時尚圈就是這麼千變萬化，你不跟上腳步你就落伍。
4、裸色高跟鞋
看似不溫不火的顏色，卻能在不經意間，將腿部的線條完美拉長，因為和膚色相近，輕輕鬆鬆打造視覺上的大長腿。
5、平底鞋
美國人說平底鞋很單調無趣，法國人用實際行動反駁了他們，平底其實也可以很優雅與時髦，釋放雙腳的舒爽感，穿過之後就不會忘記。
6、派對高跟鞋
Party Heel可能在生活中不會很常穿，但每個女人鞋櫃裡都應該要準備一雙。
7、過膝長靴
過膝長靴不但能搭配短裙短褲，也露出那一截微妙的小性感，還能搭配牛仔褲演繹不一樣的率性。又細又直又長的美腿效果，簡直是鞋櫃必備的"神器"！
二、穿錯鞋如何傷腳？
國外調查發現，一個女人平均擁有17雙鞋，是男人的兩倍。
但穿上高跟鞋的女人平均會在1小時6分鐘48秒後開始腳痛，也有高達九成的女人曾經有過拇趾外翻、雞眼、扭傷等腳部疾患。此外，許多看似安全的鞋款也是危機四伏。究竟這些鞋會如何傷害你的腳？
1、娃娃鞋----足底筋膜炎、水泡磨傷、雞眼
各款像芭蕾舞鞋般薄底的娃娃鞋，最主要的問題是鞋底薄、沒有「中底」，所以少了鞋子應有的吸震功能，相當於赤腳走在地上，走久了就開始腳跟痛；有些人走路姿勢出現問題，以腳掌著地，也會出現前腳掌疼痛，長期會產生足底筋膜炎。
許多女人腳後跟會貼上一塊OK繃，最後還會磨出水泡、雞眼或不正常增生，舉步維艱。這是因為娃娃鞋淺口，腳背沒有帶子幫忙固定腳，鞋後跟不停上下摩擦所造成的。
除了腳後跟外，每個人腳型不同，有些人骨頭比較凸，再穿楦頭窄小的娃娃鞋或高跟鞋，腳趾關節處易磨出一顆顆繭，醜得讓人不敢在眾人面前脫下鞋。
有些人想靠足弓墊或鞋墊來紓緩腳痛，但效果不大，因為鞋跟包覆不夠高，所以加厚鞋墊，腳跟反而容易跑出來；有些腳痛是因為足部結構問題，特別是前足旋轉，承重時造成足弓塌陷，若加上坊間販賣的足弓墊，讓足弓撐起，反而拉扯到足底筋膜，痛得更厲害。正確方式是要墊在前足前三個腳趾下，減少前足的旋轉角度才是關鍵。
所以，挑選娃娃鞋，底不可太薄，選擇鞋底有厚度或是低鞋跟為佳；鞋面也盡量找尋能包覆前腳掌的鞋款；鞋墊不可亂加，先找醫生瞭解自己腳痛的主因，再看醫生有沒有建議選購鞋墊。
2、高跟鞋----蹠骨痛、姆囊炎、拇趾外翻、爪型趾、扭傷、前膝痛、小腿與下背痠痛
高跟鞋是美麗的魔鬼。女人都愛穿上高跟鞋後身型拉長、體態婀娜的樣子，但高跟鞋所造成的傷害也是最嚴重的。因為高聳鞋跟會讓人站立的重心往前移，容易在大拇趾下的蹠趾關節產生疼痛，且因鞋跟提高，足底筋膜被拉長，時間一久足底就會開始痠痛。
若再加上尖頭鞋的款式，腳趾往前擠壓，造成姆囊炎，嚴重時腳趾變形、關節攣縮，拇趾外翻、爪型趾、鎚狀趾就找上門了，還會磨出難看的雞眼。
問題不只這些，由於跟骨不自然提高，腳跟的阿基裡斯腱與小腿後方的腓腸肌及比目魚肌緊縮，也會讓小腿痠痛。踩在高跟鞋上，重心前移，站立的方式也需重新調整，以致膝蓋過度伸直、往後繃緊造成髕骨關節壓力增加、磨損，引發前膝痛；骨盆前傾，臀部翹起，雖然體態看起來很曼妙，卻會造成腰椎與髖骨連接的薦髂關節處軟骨磨損，引起下背及薦髂關節疼痛。
足踝扭傷也是高跟鞋症候群之一，反應快的扭傷韌帶，反應慢點就會斷在骨頭，很多骨折都是鞋子的問題。腳扭傷後，韌帶沒癒合好，強度會變差，嚴重的話韌帶就會鬆弛甚至斷裂。
但高跟鞋並非不能穿，而是「看場合穿」，兩位受訪專家都強調，需要美麗高挑的場合一結束就要趕緊換成平底鞋。選高跟鞋最好跟高不要超過兩吋（5公分），中低粗跟款式才能走得穩，想穿細跟也選低一點的款式；鞋頭不要太緊、太窄，想穿尖頭鞋可以找尋鞋頭較長，避開尖頭束縛腳趾的鞋款；選擇涼鞋款式的則是注意繫帶不可過少過細。
3、人字拖----足底筋膜炎、外傷、爪型趾、提足肌群過度疲勞
一般包鞋悶熱、不透氣，許多人鞋櫃有雙人字拖，在不上班的時候換穿。
人字拖乍穿是很輕鬆、舒適的，但穿久了腳就會開始抗議。因為鞋子最主要的三個功能：保護、支撐、避震，但人字拖這三個功能都沒有，問題就在底部太薄，沒有任何吸震功能，走久了腳底就開始疼痛，嚴重就會造成足底筋膜炎。
人字拖也沒有支撐與保護能力，腳很容易外傷，糖尿病患者更要小心；尤其人字鞋帶鬆，只剩腳趾施力夾住，走久了皮膚磨破、起泡很常見，還可能形成爪型趾；且為了走路時不掉落，夾著鞋帶的腳趾與腳板需要有上勾力量，小腿前方的提足肌群就容易過度疲勞。
4、楔型鞋與厚底鞋----問題如同高跟鞋、笨重、違反正常走路姿勢
夏天一到，各式高高低低的楔型涼鞋相互爭艷，比高跟鞋還吸睛，許多女生穿上楔型鞋後直呼「好穩」，以為楔型鞋比高跟鞋安全，但這是錯覺。
然而楔型鞋是高跟鞋的變形，就像踩高跟鞋一樣，過高的楔型鞋仍讓腳骨呈現不自然的角度，所有高跟鞋症候群也都會出現。雖然楔型鞋底著力面積較大，給人較穩的錯覺，但愈厚的鞋款愈笨重，因楔型鞋扭傷腳踝的病人也不少。
除了楔型鞋外，這一、兩年也出現許多厚底鞋（又稱鬆糕鞋），鞋底前後高度接近，但厚度比一般平底鞋厚很多。這種鞋款或許避震的效果不錯，但過厚的鞋底讓鞋子變得笨重，若鞋底前後若沒有修飾成弧狀，走路時很容易卡到、跌倒。這種鞋除了讓腳的負擔增加外，厚底鞋與楔型鞋的底通常很硬，前腳掌無法彎曲，很多女生長期穿這種鞋，最後只會用腳掌走路，忘了正常走路的樣子。
三、看足踝專家如何選鞋？
長庚大學骨科副教授陳永仁認為，一雙好的鞋子需要有保護、支撐、避震三個功能，將這三個指標放在心裡，能夠滿足愈多功能、也能找到外觀滿意的鞋款，就愈值得購買。
安德復復健專科診所副院長林訓正也提供了挑鞋指南，他提醒，為了顧全美麗，不得已要買些傷腳鞋時，盡量選擇符合愈多健康因數愈好：
1、拿起外觀中意的鞋子，折折前腳掌曲折處，相當是腳掌走路會折起的部位。有些鞋無法折、或是折的位置很奇怪，就會傷害腳。
2、接下來雙手放在鞋的前後端，像扭毛巾般稍微扭轉看看鞋的中段，好的鞋中段要硬挺，不能過軟，否則一踩就垮掉。
3、看後跟硬不硬，硬的比較能穩定並保護跟骨，但也需要注意材質，太差的材質會讓腳跟磨破；鞋後方的中線也需要與地面垂直，歪的中線會讓跟骨跟著歪掉。
4.再來分別壓壓看鞋內大拇趾、第五蹠趾關節、鞋後跟三處，看看鞋子會不會晃動得厲害，穩定度高的鞋子晃動的角度不大。
5.試穿時，套進鞋後需留下一指寬，來回多走一點，確定沒有不適感才把鞋買回家。
四、如何挑對穿高跟鞋？
這不是指試穿舒不舒服那麼簡單，而是真正的高跟鞋只有符合下面幾點，才能安心穿上它們上街！不是每雙高跟鞋都會讓你腳疼！區別就在這兒。
1、45度才是完美
挑高跟鞋第一件事，就是把高跟鞋平放在地面，觀察鞋子的重心要與鞋跟呈45°！那麼不管它的跟高度，至少它會是一雙舒服的鞋。
45°的鞋會讓你整個腳掌受力均勻，穿上會很舒適。如果你目測下來是大於45°，或者60°的……那麼你穿上它走路不到5分鐘，你就會恨不得脫下它。一雙好鞋足弓設計一定要合理，能夠承擔壓力的足弓，可以讓高跟鞋也能像平底鞋一樣舒適。
2、鞋尖一公分翹起
把高跟鞋置於平地上，如果發現鞋尖翹起1釐米，那麼你買到了一雙好鞋。高跟鞋因為跟高所以腳會往前沖，微翹的鞋尖可以避免這種壓力，進而減少腳趾擠壓。因此買鞋時一定要看看鞋尖翹不翹。當然，鞋尖也不是越翹越好，過翹的鞋也會讓你的腳趾感覺不舒服。
3、3公分內的防水台
有人說，高跟鞋太高有什麼，有防水台就行！
錯！防水台高能緩解前腳掌的壓力，但同時帶來的負面作用就是“路感”很不明顯，尤其在上下樓梯及稍有不平的路面，容易造成意外傷害，很容易磕絆。所以，防水台最好不要超過3cm。
4、選鞋時間有講究
要買高跟鞋最好在下午3點或4點的時候，因為一天下來身體的淋巴液會積壓在下半身，比其他時間多出5%，如果是長期站立者，淋巴液會增加8%以上；因此這時選稍大半號或一號的鞋最合適。
做到了以上四點，你就為後面的行走緩解了80%痛苦了。
五、高跟鞋的正確穿法
挑完高跟鞋，就該研究如何穿鞋了。穿過高跟鞋的人都知道，新鞋最容易磨腳的兩個地方：一是腳後跟，一是大腳趾外側。
對於這個問題，下面5個方法你都可以嘗試一下：
1、如果鞋子邊緣部位磨腳，可用濕毛巾捂幾分鐘，使其潮濕變軟，然後拿玻璃瓶子等圓柱形物體用力擀壓幾遍。
2、或將一塊濕紙巾，再充分浸透白酒，用一個夾子固定在磨腳處，放置一晚上，能起到軟化皮子的作用。
3、如果新鞋因太小而夾腳，不妨用濕毛巾捂濕，再用鞋楔撐大，穿起來就順腳了。
4、鞋跟磨腳的話，鞋子在穿上之前，先拿塊香皂(平時用的蠟燭也可以)或者面霜，在與腳跟接觸最多的部分抹上一層薄薄的，鞋跟會因此變得光滑而不再磨腳。
5、如果是第一次穿的鞋子，要是不是涼鞋，那一定別忘記穿上絲襪，因為這樣可以減少腳部皮膚和鞋子的摩擦。
六、脫下高跟鞋後的五個保養步驟
姑娘們穿上一天高跟鞋後，當然不可能腳不痛。不過亡羊補牢還來得及！脫下高跟鞋後不妨按照以下五個步驟，舒緩折磨人的疼痛吧！
步驟一：墊腳尖動作
墊起腳尖維持5秒鐘再放下，慢慢地重複做10次。
步驟二：踩網球動作
買一顆網球或棒球，踩在腳底下前後滾動，來回按摩腳弓，活絡腳底的血液迴圈。
步驟三：夾腳趾動作
取出在擦指甲油時會用到的“泡棉分趾器”，所有腳趾一起用力夾緊，維持6秒鐘後放鬆6秒，然後重複夾緊放鬆10次喲，超舒服的。
步驟四：拉腳板動作
取出毛巾後坐下，單腳伸直，單腳屈膝，抓住毛巾兩端套住伸直那支腳的腳板，朝身體的方向拉。撐住6秒之後放開，然後緩慢重複動作10次。
步驟五：用熱水泡腳熱敷
穿了一整天高跟鞋，即使再有經驗的人疼痛都是在所難免。這時如果你已經回到家，可換上平底鞋、沖熱水、泡泡腳，促進腳周圍的血液迴圈，可以緩解疼痛，但請記住，也別泡太久哦！15分鐘就好。
本文摘自：康健雜誌176期2013.07.02
作者：李宜芸
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