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拈花集187：眼睛老化之保養

楊惟婷整理

很多人到了40多歲以後，可能就得開始注意視力的問題，醫生說，眼睛老化帶來的不止是魚尾紋和皺紋，人們無法看清東西才是更令人擔憂的事。

而這些眼睛老化毛病包括乾眼病和老花眼，後者的症狀是近距離視物困難，可能會讓人在一天工作結束時感到疲勞和頭痛。

一、眼睛老化之原因

我們的雙眼如何老化，在很大程度上是由遺傳決定的。但新研究表明，良好的營養和環境能減少視力健康所面臨的風險。

費城威爾斯眼科醫院(Wills Eye Hospital)首席眼科醫師茱莉亞•哈勒(Julia Haller)說﹕“隨著年紀的增長，你眼睛的晶狀體會逐漸喪失過去那種聚焦調節的功能。有些人拒絕佩戴老花鏡……並與之鬥爭。你的雙眼可能會再堅持一段時間，但最終，我們所有人都得向這一必然趨勢低頭”。

雖然我們不能戰勝自然規律，但有些措施能減少我們受到的損害。
洛杉磯專攻視覺治療的驗光師加里•埃廷(Gary Etting)說﹕“不要進行自我診斷，說什麼藥店裡就有現成的老花鏡出售。他說人們常常挑選那些貌似讓視線變得最清晰的眼鏡。但這種選擇對他們的實際需求而言可能是一種過強的處方，會加速他們聚焦能力的喪失。”

此外，埃廷說﹕“你閱讀時需要佩戴的眼鏡和你用電腦時要戴的眼鏡可能並不一樣。所以那些在使用電腦時、卻佩戴讀書型眼鏡的人，也是在導致眼睛加速弱化。”

在五月刊的美國眼科學會(American Academy of Ophthalmology)雜誌《眼科學》(Ophthalmology)上發表了論文的兩項研究表明，戶外活動可能有助於兒童預防近視或緩解近視症狀。一些研究人員相信，戶外活動產生的影響可能與氧暴露或光照量相關，光照會令人的瞳孔收縮。這種影響的產生也可能是因為孩子們遠眺的時間延長了。

當然，呆在戶外也會面臨著風險。紫外線照射可能會引發黑色素瘤，並助長白內障的形成。太陽長年累月地發出有害射線，因此專家們建議，人們從小就該戴上防護性太陽鏡和太陽帽。且太陽鏡必須要能夠阻擋紫外線。即要挑選那些鏡片防曬係數(E-SPF)在25到50之間的太陽鏡。

另外，雖然近視眼可以通過佩戴框架眼鏡或隱形眼鏡得到矯正，但近視也會成為成年後高度近視的先兆，而高度近視又與日後的青光眼、視網膜剝離等眼疾的形成息息相關。

二、不同年齡段的護眼建議

對於不同年齡段，有不同的護眼建議：

1、嬰兒時期：
剛出生的時候要進行眼科檢查，六到12個月期間再進行復查。

2、幼兒時期：
三歲到三歲半期間要進行視敏度檢查。如果發現眼球錯位、弱視或屈光不正，比如近視、遠視或者散光，那就要去看眼科醫生。
在七歲之前治療幼兒的這些眼疾至關重要。因為到了七歲，孩子雙眼同時聚焦於一物的能力就會發育得更為成熟。

3、學齡期：
一入校就該進行視力檢查。另外，不論何時，只要懷疑眼睛有問題，就要做檢查。近視是這個年齡層最常見的屈光不正之症，孩子可以通過佩戴眼鏡來矯正視力。

4、青少年/20多歲：
人們的視力在20歲出頭的時候就已發育完全。視力在幾十年間都會持穩，眼鏡度數的變化也很細微或是完全沒有變化。如果你戴的是隱形眼鏡，就該每年都去看看你的眼科醫生，檢查一下度數是否有變化。進行體育運動的時候，要注意保護眼睛。

5、40歲以下的成年人：
由於視力幾乎不會發生什麼變化，這個年齡段是進行屈光手術（又名激光眼角膜手術）的最佳時期。20-29歲的人每年要進行一次全面徹底的眼部檢查，步入30歲，每年就要增至兩次。
但如果你有家族眼病史或你戴的是隱形眼鏡，那就要增加檢查次數。女性的視力在懷孕期間可能會產生波動。

6、40歲到60歲的成年人：
許多眼疾症狀都會在這個時期開始顯現。建議在40歲的時候進行一次全面的眼科檢查以查看是否有年齡相關性黃斑變性和其他疾病的早期病徵。很多人都將變成老花眼，即近距離視物困難。這個毛病一般始於40歲，這期間人們眼睛晶狀體的彈性會減退。

7、65歲及以上：
到了65歲的年紀，每三個美國人中就有一個會患有令視力受損的眼疾﹐比如青光眼和白內障。

三、保養眼睛的食物補充建議

目前市面上許多護眼維生素配方都是基於美國國立衛生研究院(National Institutes of Health)進行的一項研究制成的，該研究是一個名為年齡相關性眼病研究(Age-Related Eye Disease Study,簡稱AREDS)的項目的內容，其臨床試驗的第一個階段於2001年完成。研究人員在該階段發現，維生素C、維生素E按某種比例的配方組合，再加上β-胡蘿卜素和鋅，可將年齡相關性黃斑變性發病風險減少了25%。年齡相關性黃斑變性是老年人致盲的主要原因之一。

在年齡相關性眼病研究的第二個階段，研究人員確定了額外的營養補充元素──菠菜、甘藍菜和西蘭花等蔬菜中富含的葉黃素和玉米黃質──它們能進一步減少年齡相關性黃斑變性的發病風險、減緩病情，尤其是對飲食中上述營養素含量本來很低的人群更有效。
該研究發現，這些營養素對那些日常飲食中缺乏葉黃素和玉米黃質的白內障患者有著相似的積極作用。這一研究成果發表在五月刊的《美國醫學會雜志》(Journal of the American Medical Association)上。

這項研究的最後一部分共涉及約4,000名參與者，它探討了用葉黃素和玉米黃質來代替補充配方中β-胡蘿卜素的影響，因為眾多研究表明，曾經是抽煙族群的人攝入β-胡蘿卜素後，罹患肺癌的風險會更高。美國國家眼科研究所流行病學與臨床應用部門副主任埃米莉•周(Emily Chew)說，研究人員發現在服用替代營養素後，有20%的患者病變至年齡相關性黃斑變性晚期的過程有所改善。
美國國家眼科研究所是美國國立衛生研究院的一個分支機構。

一些眼科專家說，常見於魚類和堅果中的Ω-3脂肪酸看來能對包括視網膜和角膜在內的眼部健康起到保護作用，包括對乾眼病也有幫助。
許多人在進入50歲後就易患上乾眼病，尤其是女性。美國眼科學會(American Academy of Ophthalmology)發言人、新澤西州瑞吉伍德市(Ridgewood)執業眼科醫師安妮•蘇美爾(Anne Sumers)說，進食亞麻籽，不論是吃藥片還是把亞麻籽撒在食物上吃，都有助於治療乾眼病。

長時間盯著電子螢幕看也引發了另一個問題：電腦視覺綜合症。
一些專家建議，為了放鬆雙眼，人們在盯著電腦工作的時候，應該每隔20分鐘就休息20秒、並遠眺至少20英尺，最好是看看窗外。

至於到底是去看驗光師還是眼科醫生，這就看個人選擇了。

眼科醫師將大部分時間都花在治眼疾、做手術上，而非配眼鏡上。

驗光師則專注於校配眼鏡，他們也負責檢查眼疾。如果想要進行一次眼科檢查──尤其是如果你已年屆40或年過40的話──那一定要驗光師實施全面的散瞳眼底檢查，即觀察放大後的瞳孔以檢查視網膜的情況。

四、適用於所有年齡段人群的小貼士

◎佩戴隱形眼鏡的人每年都要到眼科醫生那裡進行檢查。

◎如果你是糖尿病或前驅糖尿病患者﹐就要更頻繁地進行眼科檢查。

◎常規鍛煉能促進血液循環、增加攝氧量﹐這些對眼睛健康至關重要。

◎在陽光普照的戶外﹐要戴太陽鏡──挑選那些鏡片防曬係數在25到50之間的太陽鏡。

◎好好休息：睡覺的時候﹐眼睛會得到持續潤滑﹐也會清出灰塵、過敏原和煙塵等白天積攢的刺激物。

資料來源：美國眼科學會(American Academy of Ophthalmology)