人間行腳221：生命功課
惟雯說故事
好萊塢喜劇泰斗羅賓．威廉斯（Robin Williams）不敵憂鬱症侵襲，疑似在住所選擇以輕生的方式結束一生。
這個消息格外令人震撼，因為在銀幕上，他的表演總令人開懷大笑或熱淚盈眶，也曾是許許多多人在困惑迷惘時，心靈能量的來源。
有些人，你看見他整天都開心，率真得像個小孩，人人都羡慕他。其實，他就像向日葵，向著太陽的正面永遠明媚，在照不到的背面將悲傷深藏。
曾幾何時，「憂鬱症」這3個字，竟成了人類最大的殺手，即使喜劇泰斗，也照樣擋不住它的逆襲。
世界衛生組織的統計指出，到2020年，憂鬱症可能成為僅次於心臟病的世界第二大疾病，保守估計，目前全球憂鬱症患者超過3億人。
在引發憂鬱症的各種因子中，工作業績壓力、人際關係、婚姻感情……等難題，每一項都可能引發負面情緒。如果一開始沒有妥善處理，很容易就讓心底的憂鬱星火燎原。
其實，每件事都有正反兩面，轉念間即是海闊天空。
對於每天出現的大大小小煩心瑣事，下面幾個步驟，是隨時隨地都能進行的疏壓動作：
1、勇敢面對自己，把不開心的感覺記錄下來。
沮喪、生氣、憤怒……都可能，選一個最好的形容詞寫下來。
2、分析你對這件事情的認知是什麼。
你是怎麼想的？為什麼事情會讓你產生這樣的感受？
3、找心理治療師或知心好友談一談，釐清背後想法。
適當的說，對情緒很有幫助。並保持幾個閨蜜和藍顏，讓自己可以隨時放心講出問題。
4、平常多做些身體放鬆練習。
例如散步或深呼吸，有助於讓心情平靜。
5、情境轉移，不要怯於喊出暫停。
如果當場覺得情緒已經不妥了，就應該趕緊離開現場，走到外面洗把臉，甚至跑去樓梯間大叫都好，並訓練自己從另一個角度看事情，會產生彈性空間。總之，不要讓自己一直處於情緒極端狀態。
每個人都要學會面對情緒的起伏，這是生活的常態，也是生命的功課，當然，這絕對不是件簡單的事，但每個人都得學會感受它、管理它，才可能在一次次風暴洗禮中，蛻變出最堅強、成熟的姿態，才可能迎向那重重烏雲，衝出燦爛的陽光。
在悼念羅賓．威廉斯離去的同時，相信大家該做的，是更加珍惜生命中握有的每分每秒。並再一次提醒自己﹕
◎有時，當感覺天快塌下來的時候，實際上是自己站歪了!
不要把自己看得太強，以致無視外因的成就;
不要把自己看的太輕，以致成為他人的踏板。
人總有迷失方向的時候，否則真理的路上將人滿為患。
◎不違初心，人生屬於你自己的，不必太在意討好別人。
有時候，我們活得很累，並非生活過於刻薄，而是我們太容易被外界的氛圍所感染，被他人的情緒所左右。
有很多蜚短流長的冷言，最終亂了心神，漸漸束縛了自己編織的初心。
◎愛要學會感恩、更要懂得珍惜。
如果真心愛一個人，不承諾也會去愛；
如果不愛一個人，承諾也會背叛。
真正的愛，不是忍受，是支持；
真正的愛，要道謝、也要道歉；
真正的愛，要體貼、也要體諒。
過去的一頁，能不翻就不要翻，翻落了灰塵會迷了雙眼。
◎凡事皆可改變，哀莫大於心死。
你不能改變過去，但可以改變現在；
你不能控制他人，但可以掌握自己；
你不能預知明天，但可以把握今天；
當你無法改變事情，你可以改變心情;
當你無法改變別人的看法，你可以改變自已的想法;
當你無法改變世界時，你可以改變自已的觀念。
你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度。
人最大的敵人不是別人，而是自己，只有戰勝內心，才能戰勝困難。
◎跟隨自己的內心，不久我們會感激自己。
某雜誌對老人抽樣調查：
第一名：85％的人後悔年輕時努力不夠，導致事業無成。
第二名：75％的人後悔第一次，選錯了戀愛對象。
第三名：70％的人後悔沒有善待自己的身體。
人生有三樣東西是不該揮霍的：時間、健康和愛;你一揮霍，最後得不償失。
人生有三樣東西是無法挽留的：時間、健康和愛;你想挽留，卻漸行漸遠。
◎提高你的人生檔次。
被人誤解時微微一笑，這是一種素養；
受委屈時候坦然一笑，這是一種大度；
吃虧的時候開心一笑，這是一種豁達；
無奈的時候達觀一笑，這是一種境界；
危難的時候泰然一笑，這是一種大氣；
被輕蔑時候平靜一笑，這是一種自信；
失意的時候輕輕一笑，這是一種灑脫。
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